إليكم بعض النصائح و الإرشادات تساعدكم على تعلم و إتقان الحركات و أيضا تفادي الإصابات
: متى ظهر البريك دانس ؟البريك دانس موجود من عام 1969 , و كان إسمه الروكينغ
لم تحدد بعد موطنه الأصلي لكن الأغلب يقول على أن البريك دانس ظهر في شوارع نيويورك و كان مثل رقص مايكل جاكسن و لم تكن حركاته مثل التي نراها الأن و أول شخص بدأ برقص البريك دانس هو المغني " جيمس براون " و هو الذي إخترع حركة الرجوع إلى الخلف التي إشتهر بها مايكل جاكسون و إنتشر البريك دانس تدريجيا من نيويوؤك نحو لوس أنجلوس ثم العالم كله و البريك دانس يعني تحدي الجادبية و ليس كسر الرقص و ليس للبريك دانس اي علاقة بأنواع الرقص لأخرى , ولا بموسيقى الراب ... البريك دانس له ستايل و موسيقى خاصة و البي بوي تعني البريكر بوي أو البريك دانسر بوي و كذالك الحال مع البي غرل : نصيحة من الأدمينلا تفوتوا صــلاتكـــم , راجــعوا دروســكم , إهتموا بـــدراســـتكم , زيارة الطبيب للفحص الكلي للجسم و تفادي أي إعاقات مفاجئة
التمرن على رياضات المقوية للجهاز العضلي للجسم و خاصة الدراعين و البطن و الفخض التمرن يوميا على الحركات التي تكسب الجسم المرونة الكافية كفتح الحوض و تمديد عضلات البطن و الكتف و وراء الركبة |
كيف يمكنني أن أحقق التوازن لجسمي ؟التوازن شيء عادي في حياة الإنسان و أيضا التوازن مهم جدا في تطبيق حركات البريك دانس
و طـبعا لكي تحقق التوازن عليك بالكثير من التمارين المقوية للجسم و التي ستجدها هنا إضغط على المرونة و المتانة و من الازم أن يتوفر جسمك على المرونة الكافية لتحقيق توازن جيد وبذالك ستحسن تعلم الحركات و سيحافظ جسمك على التوازن المطلوب لمذا يؤلمني ظهري عند التمرن على ويندميل ؟الشعور بألم في الظهر جراء الإحتكاك بالأرض عند التمرن على الويندميل شيئ عادي خصوصا في الأيام الأولى من التمارين
إما إذا تكرر نفس الأمر بعد مدة طويلة من التمارين فمن المؤكد وجود مشكلة في تطبيق الحركة بالشكل السليم وقد تكون المشكلة في عدم تركيزك على الشرح و عمل الحركة بشكل خاطئ أو أن جسمك لا يتوفر على المرونة الكافية لعمل الحركة بالشكل سلس و سليم و في كلا الحالتين عليك معاودة مشاهدة الشرح و أيضا التمرن على الليونة و المتانة و التي ستساعدك في جميع الحركات |
هل أفوز إذا أطلت الهجوم على الخصم ؟
في غلط بــــيعملوه الراقــــصين كـــثير , ســواء فالبــريك دانس أو أنواع الرقص الأخـــرى , أنهم فـكريـــن إن كل مــا كان الـــهجوم على الخصم طــويل . طــول مـــا ســيلفت إنتباه الحــكام و تزيد فرصــته في ربح المـــعركــــة
هـــذه الفكـــرة غلــــط , و يـــمكن تـــكون سبب في خــسارتــك حــتى لو عملت حــركات كثيرة , لأن الحـــكام , يـــركــزون عــلى الحــركات الأوريجينال " الأصليـة " و حــركات الي تحــتاج جهد و تمارين كـثيرة , فــحاولوا إنكم تعــملو فكل "هجوم" تلاث حركات أو أربــعة بــس تكون قــويــة و تــكون أكبر مدة بــتعملها فالـــهجوم هي 20 إلى 30 ثانيــــة , تجمع فيها بــين التوب روك و الباور موف و الفتوورك خـصوصا حــركات الأصليـة هل إحتاج إلى صالة خاصة لتعلم الرقص ؟
البريك دانس يا شباب لا يحتاج إلى صالات للتعلم , كما يقول البريك دانسر الكبار
البريك دانس ظهر في الشارع , فتعلمو من الشارع رسالة إلي يبحثو عن صالات التعلم إنت طول معندك إنترنيت , فحاول ان تتعلم منه و تبدأ بالشارع , لكي تعرف معنى البريك دانسر هل ضروري أن أتمرن على المرونة و المتانة؟
يــا جــماعــة , البـــريك دانـــس يـــحــتاج لــياقــة و مرونـــة بدنــــية عــاليـة . إذا كــنتم تريدون التمـــرن عــلى البريك دانــس , فتمرنوا أولا و لمدة تتراوح بين شهرين إلى 5 أشهر عـلى اللياقة و القوة الأضلاع , و المرونـة الجــسم , لكي لا تحصل لكم مشاكل خطيرة أثـناء التمارين , كالشد العضلي و تمزق الأوردة , هشاشة العضام , كسور ... .
نـــصيحــة إلى كل مبـــتدأ , حـاول أن تطبقــها , حافظ على سلامتــك . كيف أكون بي بوي حقيقي ؟
التدريب المستمر والاصرار على تعلم الحركات
احضار البعض من صحابك لكي لا تمل ما تترك لكلام مناقض يؤثر فيك المكان الذي تتعلم فيه ان كان بالبيت او بالشارع لازم تكون راضي عنه هل اتمرن على جهة اليمين بالتحديد ؟
لو كان من الضروري ذالك فلا بأس
لكن لو لم تكن لذيك مشكلة باليد اليسرى فمن الأفضل أن تتمرن على الجهتين اليمين و اليسار لكي لكي تقوم بجميع أنوع الحركات و بالدراع اليمنى و اليسرى و هذا يعطي جمالية للحركات و أيضا يساعد على تعلم الحركة بسرعة هل من نصائح أعمل بها أثناء التمارين ؟
لا تخف من الاصابة أثناء تجربة حركة جديدة وصعبة مثل الويندميل او الفلير...الخ بالرغم من احتمال وقوع اصابة لكن التركيز الجيد و يلغي هذا الإحتمال
إذا عملت الحركة صحيحة وفي اليوم التاني عملتها خطا هاد شيئ عادي فتابع تدرب بالنسبة لسرعة الحركات فقط تدريب على الخطوات وتسرع تدريجيا و هذا بالنسبة للفوت وورك أما بالنسبة للباور موف فضروري السرعة لإتقان الحركات لا تهتم اذا لم يكن في حد يشجعك شجع نفسك بنفسك لمذا تصطدم قديمي عند إنهاء أول لفة من الويندميل ؟إصطدام القدم عند أول لفة للوندميل , بالنسبة للمبتدئين أمر طبيعي
و لكن إن تكرر نفس الأمر مع مرور الوقت فإنك بلا شك تخطيئ في إنجاز أول لفة بالطربقة السليمة و تتجلى هذه الأخـطاء في نقاط معينة من اللفة أول نقطة : تني الدراع عند نزولك إلى الأرض و القيام باللفة - فإذا كنت لا تثني دراعك بالشكل الكامل , سيطضم خصرك بالأرض مما يدفع قدماك لملامسة الإرض النقطة التانية : و تتجلى في عدم الدوران على الأرض بالشكل الكافي , عليك عندما تصل إلى نصف اللفة , أن ضهرك على الأرض , عليك أن تمنح للفة وقتا على الأرض لكي تكملها بالشكل الصحيح النقطة التالثة : عند إتمام اللفة , يجب أن تكون دراعك قوية بالشكل الكافي لتستطيع حمل خصرك و قدميك معا و طبعا عندما تقوم بإصلاح هذه النقاط . تمرن بشكل طبيعي و عند وصولك إلى نقطة البداية قم بإتمام اللفة التانية بسرعة قبل ملامسة قدميك للأرض لمذا أقع على ظهري عند التمرن على فرونت فليب ؟قد يكون السقوط على الضهر في أول تمرينات على الحركة ,لكن إذا تكرر ذالك طوال مدة التمارين فهنالك خطئ في عمل الحركة و الخطئ قد يكون في الأغلب في نقطتين
النقطة الأولى : وهي نقطة الصعود في الهواء و قد تكون رتفاعك فالهواء غير كافي لإتمام اللفة مما يدفع جسمك إلى الإصطدام بالأرض النقطة التانية : عند القيام باللفة قد لا تجمع ركبتيك إلى صدرك بالشكل كافٍ مما يفقدك التوازن و تسقط على الأرض حاول أن تصلح هاتين النقطتين و إنشاء الله ستتعلم الحركة هل يرتبط البريك دانس بأي ريـــاضــة إخرى ؟بالنسبة لنشأة البريك دانس فهو لا يرتبط بأي رياضـة أخرى
لكن بالنسبة للحركات , فنرى أن أغلب حركات البريك دانس خصوصا " الباورموف " مستوحات من حركات الكراتيه و الكونغ فو إذن فالبريك دانس يرتبط برياضات عدة لكن بأســلوب رقص خاص و يمكن دمج أي ريـاضة مع البريك دانس ما دام يــناسب الإقاع ولا يكسر بنية الستايل و من أمثلة ذالك حركات الفليبس و التي يقوم بها أغلب الراقصين رغم أنها لا تنتمي إلى البريك دانس , بل تنتمي إلى فن ريـاضي أخر إسمه الفريرانينغ ما هي الجوانب السلبية للبريك دانس ؟البــريك دانس كباقي الريـاضات تتوفر على إجابيات عظيمة كما لا تخلوا من السلبيات أيضا
لكن يمكن التغلب على سلبيات البريك دانس حين إدراكنا بها فمثلا البريك دانس يشغل حيز كبير من وقت و فكر الشخص مما يجعله يتمطى في دراسته و قد يأثر على العلاقة بين الشخص و الوالدين جراء التأخر في الرجوع إلى البيت خصوصا أثناء أيام التمارين و لحل هذه المشــاكل بشكل نهائي , عليك القيام بمخطط تنظم فيه حـياتك العملية و دراستك و التمرين , لكي تقوم بتحقيق توازن بين كل ما ذكر أي نـوع من الموسيقى أتمرن عليها ؟موسيقى الرقص كثيرة و متنوعة , و لكن كيف نميز بين موسيقى البريك دانس و موسيقى الرقص الأخرى ؟
موسيقى البريك دانس تعتمد بالدرجة الأولى على الإقاع الذي يحدثه المنسق ( داي جي ) و يشار له بكلمة " بوم بوم كلاب " و هذه الكلمة الأخيرة تعتبر كقاعدة للموزيكاليتي ولكي تعرف شكل الموسيقى التي تخص البريك دانس ما عليك سوى أن تستمع إلى الموسيقى التي تحط في المقابلات العالمية كالريد بول بيسي وان و الباتل أف دي يير...إلخ كيف أتجنب الملل في التمارين ؟الملل عند التمرن شيئ طبيعي جدا خصوصا لما تكون تمارين فردية أو نسبة الحماس عندك منخفظة
و لتجنب الملل عند التمارين على القبل التمرن على الحركة معينة أن اجزئها إلى عدة أجزاء للتمارين و كل مرة نتمرن على جزء حتى نصل إلى حركة كاملة , و ذالك التدرج في التمرن يعطي الجسم إحساس في إتقان الحركة و شعور بحماس أكثر و أيضا الموسيقى شيئ مهم جدا خصوصا أثناء التمارين فيجب عليكم أن توفر الموسيقى بشكل متواصل و صاخب رفع نسبة الحماس و التخلص من الملل هل تمارين الجيم ورفع الاثقال تؤتر على حركات البريك دانس؟هذا الســؤال مطروح بشكل واسع خصوصا عند المبتدئين و الذين يودون رفع قوة جسمهم عبر تمارين الجيم و رفع الأتقال
و للأسف هذه الوسيلة خاطئة و لا تساعد في إتقان حركات البريك دانس و قد تضعف تمارين الجيم (رفع الأتقال) مرونة الجسم مما تزداد صعوبة إتقان الحركة لكن هناك بديل لهذه التمارين و التي تعطي نتائح إجابية في التمارين و تساعد على تعلم حركات البريك دانس بسرعة - تعرف عليها في " تمارين المرونة و المتانة " ء |
: من أين أتعلم ؟
لا تأخــد كـيفيــة عمـــل الحــركـة من حـــد مـــا يــعــملها , حفظا على سلامتكم , إتعلموا فقط من الدين يتقنون تلك الحركة ,
: من هو البي بوي ؟
الــبي بوي , ليــــس مظــاهر
البـــي بوي لــيس سروال جينز و قميص عـليه صور البريك دانس و قـبعــة البــي بوي أخــلاق , شــجاعـة , قوة , إصرار , أهداف , عزيــمـة التــماريـــن وحــدها لا تجعــل منك بريك دانسر , كن مميــزا في مــعامــلتك مع الأخـرين , و خــير الإمتيـاز هو التواضع , حــتى و إن لم تفلح في وصول إلى المستوى عالي , تكون قــد عودت نفسك على خلق راقي و أخيرا , لا تقل أنا الأقوى , فدائمــا هـناك ما أقوى منك : ما هو البريك دانس ؟
البـــــريك دانـــــس تــــربـــــية و أخــــلاق , قــبل أن يـــكون ريـــاضة و رقـــص
: كيف أتمرن اليوم ؟
يـــــــا شــــباب , إلي تــــــلخبــــط في التــــماريـــن و مـــا عــــرف عــلى أي حـــركــة يــــتمرن , الحــــل ســهل.
في أول اليوم , تبـــدأ بالتوب روك كـــتماريـــن تســخـنية و تســتمر مدة 10 دقائق للفرد - بعد التمرن على التوب روك , نــبدأ بالبــاور موف لأن الجـسم لا يزال محافظ على الطاقة و تتمرنوا على الويندميل ولا الفلاير ولا المزج بين الوندميل و الفلاير ... يـعني الحركة الي تتمرنوا عليها , و طــبعا الباور الموف يأخد المدة الأكبر في الوقت المستغرق في التمارين - و بــعد ما جــسمكم يــتعب شوي ,, ترتاحوا لمدة دقيقة و بــعدين تبدأو فالتمارين على الفوت وورك و تتمرنوا على الحركات الأصلية " الأوريجينال " و التنسقوا الحـركات كيف أنظم وقت التمارين مع فريقي ؟
ســـأقدم لكم تــوقيت التمـارين و أنواعـها بــناءا عــلى طلب بــعض الأعــضاء
-قوموا بإخــتيار 3 أيام و في الأوقات الفــارغة من الدراســة و الأعـمال . -مدة التــماريـــن 4 إلى 6 ســـاعات إذا كــان الفريــق يــتوفر عـلى 5 أعضاء . اليـوم الأول = تقومون بالتــمرن على : الباورموف والفوتوورك اليـــوم التاني = الباورموف و الفوت وورك و الكوريوغرافي اليـــوم التالث = الباورموف و الفوتوورك و معارك صديق ضد صديق و بالنسبة للتوب روك فالتمرن عليه ضروري في كل الأيام التي ذكرناها يــجب أن تـكون ســاعات التماريــن متفقة بــين جـميع أعــضاء الفـــريق , و إلتزام بالحــظور , إلى في حــلات إستتنائيـــة ( كالمرض - دراسة ... ) لا تنـــسى التــمرن عــــلى الليــاقة البدنــية و المرونـــــة ما هي لوازم التمارين الصحيحة ؟
أرضية جيدة
مساحة كافية صديق محترف عليك موسيقى صاخبة تركيز _ هزيمة _ طاقة داخلية _ إصرار ساعات طويلة من التمارين خصوصا باليل " تفادي للحرارة الزائدة ' ضربات الشمس عدم الإهتمام بالمارة من الناس , انت تعرف نفسك و ما تفعل , فلا تحتاج إلى تعليقات الناس و أهم حاجة رضى الوالدين عنك الدراسة الجيدة إلى المتفوقة الإحترام تخصيص ملابس خاصة للتمارين من الحداء إلى القبعة . ما نوسخ و نقطع كل الملابس حضور أغلب المنافسات على المستوى الوطني . كي تتبث وجودك كراقص , و تعرف المستوى اللي وصلت له هل إستعمال الملابس الواقية ضروري ؟
هو طبعا ضروري و مؤكد
الوسائل الواقية تحمينا بشكل نسبي من التعرض للإصابات و أيضا تحفزنا لتعلم مختلف الحركات الصعبة لأنن نكون تحة حماية نوعا ما ما هو البريك دانس و بإختصار ؟
البريك دانس ويعنى الرقص الحر او بالمعنى الحرفى ( كسر الرقص ) وعندنا فى الوطن العربى مشهور باسم النيجر
البريك دانس عبارة عن رقص حديث تقوم فيه باى حركات صعبه وحرة مثل القفز او الشقلبه واي حركات حرة واكيد أن لهذا الرقص فائدة كبيرة جدا يعطيك المرونه والسرعه والتركيز ما هي أصعب حركة بالبريك وكم تستغرق ؟ليس هناك حركة صعبــة بالبريك دانس , بل بالإرادة و الإصرار تتقن من كل الحركات
و قد يكون هناك حركة صعبة و يتقنها أحد في وقت وجيز , عكس أحد أخر يهدر وقت طويل في تعلم حركة سهلة لكن حسب الجهد فنلاحظ أن الفلاير و الإير فلاير من أكثر الحركات التي تأخد وقت و جهد كبيرين هل السن هو من العوائق التي تمنع تعلم البريك دانس ؟من المعلوم أن هناك كثيرا من العوائق التي تمنع على أحدهم ممارسة رياضة البريك دانس
و منها ما هو صحي أو ظروف عائلية ... إلخ و لكن قضية السن لا تتعتبر بتاتا من العوائق التي تمنع تعلم هذه الرياضة بل يحبب لو يبدأ التعلم في سن مبكرة , لان الأطفال سيكونون ذوي بنية قوية و يستطيعوان ممارسة المرونة و المتانة بحرية لكن السن الكبير لا يـمنع من تعلم البريك دانس , بل العكس يـكنك البدأ بالتمارين السهلة و الحركات المتمكنة و تخلق نمط خاص بك في الرقص , و يعتبرها الباقون مبادرة منك في ممارسة الرياضة كيف تعرف أنك أدمنت البريك دانس ؟إدمان البريك دانس من الإجـابيـات في ممراسة الريـاضيـة و قد يـكون سلبيا في حـياتك العملية بأن يلهيك عن مراجعة دروسك و السفر المتواصل
إذا أصبحت تحب موسيقى البريك دانس و ترقص بين الحين و الأخر و تحس أنك تريد أن ترقص أينما كان و مع من كان , فأعلم أنــــك أدمنت على البريك دانس كيف أنظم تماريني للوصول إلى الإحتراف في أقصر مدة (للمبتدئين ) ؟إذا كــنت من المنخرطين الجدد في رياضة البريك دانس و لديك شغف للوصول للإحتراف في أسرع وقت ممكن , يمكن أن نقول أن الحد الأقصى هو 5 سنوات من التمارين وهو وقت قصير جدا و لكننا سنحاول أن ننظم التمارين طوال هذه السنوات
الســنة الأولى : خصص هذه الســنة في تمارين المرونة و المـتانة و أيـضا التمرن على الخطوات الأساسية في التوب روك و مع نهاية هذه السنة تكون قد تمكنت من التوب روك بشكل جيد و أيضا أصبح جسمك قويا و مرنا بشكل ممتاز السنة الثانية : تبدأ بالدخول إلى عالم البريك دانس فتبدأ بالتمرن على الخطوات الأساسية للفوت وورك كالسيكس ستيبس و التوايز ستيبس و الثري ستيبس ... حتى تتمكن منهم بشكل ممتاز و بعد ذالك تدخل إلى حركات التوب رووك الموالية مع إبتكار حركات أصلية و عند نهاية السنة تكون قد تمكنت بشكل جيد إلى ممتاز في ما يخص التوب روك و الفوت وورك السنة التالثة : تدخل في الصعوبة تدريجيا حيث تخصص هذه السنة للتمرن على حركات الباورموفز و نبدأ بالويندميل كحركة أساسية , وبعد إتقانها نمر إلى السويبس ثم الـ 1990 سبين ثم الفلير ثم المانشميل,,, إلخ و عند نهاية السنة تكون قد تمكنت من جميع الحركات أو أغلبها في ما يخص الباورموف السنة الرابعة : تخصصا بين الحركات التي تبقت أو إستعص عليك إثقانها فالسنوات الماضية و تتمرن على الفليبس كمكمل جمالي للرقص السنة الخامسة : تخصصها للجمع بين ما تمرنته طيلة السنوات الماضية و تكون قد بلغت مستوى علي في الرقص و يمكنك مباشرة أن تبدأ في المشاركة فالمسابقات و البطولات ما الافضل ان اتدرب على حركتين مع بعض؟لا من الأفضل أن تتمرن على حركة واحدة حتى تتقنها ثم تمرن حركة أخرى
عندي خوف من حركات البريك دانس ماذا أفعل ؟شيئ طبيعي أن يصيبك الخوف من حركات البريك دانس خصوصا حركات "الباور موف" و التي تبدوا خطيرة نوعا ما
و لكن هذا الخوف سرعان ما يتلاشى مع بداية التمرن على الحركات لأن الخوف ينبعث من الأفكار السلبية التي توحي لك أنك غير قادر على تعلم الحركة و تصاب عند عملها عليك عزيزي القارق أن تتخلص من هذه الأفكار و ذالك بـ : أن تشجع نفسك ,لان لا شيئ يستحق الخوف طالما إستطاع الجميع عمل تلك الحركات أن توفر لنفسك جوا ملائما لتمارين كأن تتمرن على أرضية رطبة لكي تعزز تقة في النفس عند عمل الحركات تمرن على الحركة خطوة خطوة , وهذا يعزز التقة في النفس أيضا و يسمح لذهنك بأن يحول الأفكار السلبية إلى إجابية حاول بدورك أن تشجع أصدقائك في أنهم يستطيعون كغيرهم أن يتقنوا الحركات الخطيرة , ولا يحتجون سوى التمارين المطولة و مع مرور الوقت تكون قد تخلصت من تلك الأفكار السلبية و تتمرن على الحركات بشكل عادي أريد أن اقوي ضربة الرجل اليمنى في حركات الويندميل والفليركثير من الناس يواجهون صعوبة في تقوية اللفة خصوصا في حركتي الويندميل و الفلير
تكمن هذه المشكلة في عدة جوانب مختلفة , و من أبرز الأخطاء التي يرتكبها المتمرنون هي عدم فتح الحوض , علما أن هذه التمارين من بين تمارين المرونة , من أهم أساسيات تعلم حركات الباور موف و لها دور فعال في تقوية اللفة والضربة سواء في حركة الويندميل أو الفلير فإذا كنت تتمرن على "فتح الحوض" بشكل كافي , ستتحسن اللفة و الركلة معا و إذا لم تتحسن اللفة رغم تمارين المرونة و فتح الحوض فإن المشكلة في كيفية القيام بالحركة و ليس في قوة الركلة (الضربة) . لذالك حاول مراجعة حركة الويندميل أو الفلير في القسم الخاص بتمارين الباورموف |